العادات العشر للأشخاص الذين ليس لديهم سيلوليت على أرجلهم
لا أحد يريد السيلوليت ، ولكن الكثير من النساء (حوالي 85 ٪) لديهم إلى حد ما. لذلك يبدو أن بعض النساء ليس لديهن قشر برتقالي على الأرداف والفخذين؟ بسيطة ... لديهم عادة جيدة. أنت تريد أن تعرف كيف تهدئة الساقين ، فإليك قائمة العادات العشر للأشخاص الذين ليس لديهم سيلوليت على أرجلهم.
1. يمارسون الرياضة بانتظام مع التركيز الكبير على أرجلهم
هذا يبدو واضحا ، ولكن هناك دليل على ذلك. الكثير من الناس يريدون أرجل كبيرة واستراتيجيتهم الركض. الركض لا يعمل ساقيك بشكل كامل لأنه يتم من خلال نطاق قصير من الحركة ولا يسبب توترات العضلات كافية في المناطق المحددة التي ترغب في تطويرها.
تدريب ساقيك هو أكثر أشكال تدريب القوة صعوبة ، وهذا هو السبب الذي يجعلك بالكاد ترى أي شخص في صالة الألعاب الرياضية. ولكن الطريقة الوحيدة لأرجل لا تصدق حقًا هي العمل عليها من خلال مجموعة كاملة من الحركة من زوايا متعددة. سواء كنت تستخدم وزن الجسم أو الدمبل أو الحدائد أو القرفصاء بعمق ، قم بعمل شكل من أشكال الاندفاع أو القرفصاء المنفصل ، وقم بتدريبات تركز بشكل خاص على الألوية وأخرى على أوتار الركبة وستحصل على روتين لائق للساق.
2. يتدربون من أجل أهداف محددة (فقدان الوزن ، النحت ، أداء الحدث)
يرفع الأشخاص الذين لا يعانون من السيلوليت الشريط من خلال العمل دائمًا نحو هدف عادةً ما يتراوح بين 6 أسابيع و 3 أشهر. يمكن تغيير هذه الأهداف. ربما في البداية تريد أن تميل ، تخسر وزنك ، ثم قد ترغب في تطوير قوتك ، أو قد تحاول تطوير مظهر محدد ، عضلاتك ونحت جسمك.
مهما كان هدفك ، فإن الحصول على هدف مهم. وليس مجرد هدف ، يجب أن يأتي أيضًا بموعد نهائي وخطة للوصول بك إلى هناك. فشل في التخطيط والتخطيط للفشل.
3. يخططون وجباتهم
عدم التخطيط هو سر الكارثة. إذا لم تكن مستعدًا ، فستتخذ خيارًا سيئًا للطعام ، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى تعزيز تراكم السيلوليت. خطط لأسبوعك لتناول الطعام ، والتسوق ، بحيث يكون لديك ما تحتاجه في المنزل ، وقم بإعداد طعامك مقدمًا ، حتى تتمكن من تناول الطعام بسرعة عندما تكون جائعًا.
4. أنها تجعل الدهون الصحية جزءا هاما من نظامهم الغذائي
السيلوليت هو نتاج خلل هرموني. أنت بحاجة إلى إنتاج الدهون الهرمونية المناسبة. هناك قاعدة جيدة يجب اتباعها وهي أن 20٪ من الأطعمة يجب أن تأتي من الدهون الصحية. إذن ما هو مصدر جيد للدهون الصحية؟
هذه هي ما أذهب إليه هو: زيت جوز الهند والزيتون وزيت الزيتون (في درجة حرارة الغرفة فقط ، لا تستخدم في الطهي) ، والمكسرات ، الأفاكادو ، الأسماك ، وبذور الكتان (تأكد من أنها مطحونة ، ليست كاملة)
حتى أن هناك بعض الأبحاث التي تبين أن الدهون في صفار البيض هي مصدر كبير للدهون (ناهيك عن العناصر الغذائية الأخرى).
5. تدريبهم واتباع نظام غذائي يستخدم Periodization
تعتبر Periodicization طريقة رائعة ، وتدريبهم مختلف تمامًا خلال فترة من الزمن. هذا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتدريب الهدف. إذا غيرت أهدافك كل بضعة أشهر ، فيجب عليك أيضًا تغيير استراتيجية التدريب الخاصة بك كل بضعة أشهر.
على الرغم من أن هناك صفات متداخلة لكل مرحلة لمدة 3 أشهر ، إلا أن البرامج تختلف اختلافًا كبيرًا مما يعني أنك لا تهدئ من تطورك ولا تشعر بالملل من القيام بنفس الروتين إلى ما لا نهاية.
6. انهم يخططون وجباتهم الغش
في رأيي يجب عليك الغش لفقدان الوزن على المدى الطويل والعقل الخاص بك. ستكون لديك الرغبة الشديدة. إذا كنت تخطط لإرضاء هؤلاء بشكل منتظم (أسبوعيًا) ، فسوف يمنحك القوة لتناول الطعام نظيفًا خلال الأيام الستة الأخرى من الأسبوع. ولكن لمجرد أن لديك يوم غش لا يعني أنه مجاني للجميع ...
7. يعدون طعامهم قبل الوقت
عندما نجعل أنفسنا جائعين جدًا ، فإننا نتخذ جميعًا قرارات أسوأ بشأن الغذاء ، لذلك لا نفعل ذلك. من الاثنين إلى الجمعة ، الغالبية العظمى من بلدي الطبخ. أنا وضعت لهم في 10 حاويات تثبرور ووضعها في الثلاجة حتى كانوا على استعداد للذهاب. كان الطهي الوحيد الذي أدليت به يوميًا هو الإفطار ، وتذويب بعض البروتين في اليوم (مرةً أخرى كل ذلك في الصباح).
قائمة التسوق الخاصة بي بسيطة للغاية لأنني آكل نظيفًا جدًا. هذا لا يعني أنه لا يمكنني تناول الكثير من الطعام في طعامي. يمكنك طهي الدجاج والسمك مليون طريقة مختلفة. ركز على التوابل والمخللات الخالية من الدهون ومجموعة متنوعة من الخضروات لتغيير نكهة أي وجبة. تجنب الدهون والسكريات (بما في ذلك العسل والعصائر).
8. أنها تجعل الانتعاش أولوية متساوية في النظام الغذائي وممارسة الرياضة
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، خاصة النوم ، فستفقد توازنك الهرموني. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تمارس التمارين الرياضية ، فإنك لا تغير جسمك ، بل تتغير عندما تنام ويتعافى جسمك من التمرين. حاول النوم 8 ساعات في الليلة (على الأقل 7). إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، هل يمكنك عمل غفوة في يومك للتعويض عن نوم ليلة قصير؟
خطة للوصول إلى الفراش في وقت مبكر. هل لديك عمل لتفعله؟ استيقظ مبكرا للقيام بعملك بدلا من البقاء مستيقظا طوال ساعات. تعمل أجسادنا بشكل أفضل عندما نذهب إلى الفراش مبكراً ونستيقظ مبكرًا بدلاً من البقاء مستيقظين والنوم في وقت متأخر. قد يبدو هذا أمرًا صعبًا في البداية إذا لم تكن شخصًا صباحيًا ، لكنك سرعان ما ستنال إعجابك أكثر من كونك بومة ليلية.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم في الحمام الساخن أو الاسترخاء في حوض الاستحمام ، فهي طريقة رائعة للاسترخاء قبل النوم والاستعداد للانتقال إلى أرض الأحلام.
9. أنها تقلل القهوة والكحول
إن الإفراط في تناول هذين العنصرين سيحرق الغدد الكظرية لدينا ويتخلص من الهرمونات. لا تتجاوز مرتين في اليوم ، يجب أن يقتصر الكحول على مرة واحدة في الأسبوع ولا يحتفظ بأكثر من بضعة أكواب. إذا كنت الآن كلبًا من القهوة ، فقد يكون من الصعب قطعه. إذا كانت هناك مساعدة ، فاستبدل القهوة أولاً بالشاي الأخضر. الشاي الاخضر كما تبين للمساعدة في انقاص وزنه.
10. يديرون الإجهاد بفعالية
هذا واحد هو biggie. عندما تشعر بالتوتر ، فإن جسمك ينتج كمية زائدة من الكورتيزول ، مما يشجع جسمك على تخزين الدهون حول محيط الخصر. إذا كيف يمكنك إدارة الإجهاد؟ ممارسة تساعد بالتأكيد. هناك أشكال معينة من التمارين مثل اليوغا تساعد بشكل كبير حتى لو تم القيام بها مرة واحدة في الأسبوع. تمارين التأمل والتنفس هي أيضًا مفيدة جدًا. قم بجدولة الوقت مع الأصدقاء والعائلة وتأكد من الاستمتاع بجزء منتظم من حياتك.
في نهاية اليوم ، تحتاج إلى التحكم في أفكارك. تذكر أننا نختار ما نفكر فيه. القلق هو مجرد تنغمس خيالك في أسوأ الاحتمالات.
